Aunque el verano vaya llegando a su fin, con la pretemporada a la vuelta de la esquina, la hidratación, sobre todo haciendo deporte, se convierte en una práctica fundamental. Mantenernos correctamente hidratados debería ser una prioridad en todo esgrimista y si eres de los que aún no lo consideran un elemento decisivo ¿Sabías que una mala hidratación puede llegar a comprometer tu rendimiento físico y mental?
Según relata la esgrimista Inés García, miembro del equipo nacional de espada, graduada en Nutrición y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid, “la esgrima es
un deporte de combate caracterizado por una fuerte sensación de fatiga debida a la rápida deshidratación principalmente como consecuencia del pesado equipamiento deportivo, el
cual eleva la temperatura corporal y la sudoración”.
Debido a estas características propias de nuestro deporte, controlar el grado de hidratación es una práctica vital, ya que tal y como indica Inés García, “con solo una pérdida mínima del peso corporal se pueden producir efectos negativos en el rendimiento, tanto deportivo como mental”. Pero la hidratación no solo afecta a nuestro rendimiento durante la práctica del deporte, también juega un papel clave en la recuperación: “la correcta reposición de líquidos es esencial
para una mejor y más breve recuperación posterior al ejercicio” indica García. Sabiendo que las competiciones de un esgrimista pueden durar varios días, hidratarnos bien después de cada prueba puede ser decisivo para nuestro rendimiento en la siguiente.
La equipación de un esgrimista puede llegar a pesar más de cuatro kilos y medio
Una característica especial de la esgrima es su equipación, la cual está hecha para protegernos, pero llevar tal cantidad de protección contribuye a que los esgrimistas se deshidraten más rápido ya que pesa, evita la transpiración y cubre todo el cuerpo. “El equipamiento deportivo produce un efecto importante en la elevación de la temperatura corporal y en la sudoración. Esta particularidad compromete el estado hídrico en los esgrimistas, tanto en competición como durante los entrenamientos, y se hace fundamental, especialmente en esta disciplina deportiva, una continua supervisión y seguimiento del estado de hidratación del deportista para su adecuado rendimiento deportivo” explica Inés García.
De hecho, el peso de la equipación puede llegar a alcanzar los 5 kilos. Concretamente, según los datos que ofrece Inés García, la chaquetilla, pantalón y peto interior pesan alrededor de 1,5-2,3kg; el protector de pecho 0,3kg; la careta 1,3-1,5kg; y las armas 0,5-0,7kg. Con lo que el total de la equipación representa un peso adicional de entre 3 y 4,8kg y practicar un deporte con casi 5 kilos extra pegados al cuerpo debería motivarnos aún más para perseguir una buena hidratación.
¿Cómo mantenerse hidratado?
Debido a que las competiciones de esgrima pueden alargarse bastante, diseñar un plan de hidratación puede ser complicado según explica García, ya que los descansos y la duración de los periodos de actividad varían bastante. “Concretamente para la esgrima son recomendables las bebidas deportivas con glucosa y sodio, ya que pueden retrasar la aparición de fatiga. En diversos estudios se observa que las bebidas con hidratos de carbono aumentan el rendimiento deportivo porque mantienen los niveles de glucosa en sangre. Además, “los hidratos de carbono en las bebidas sirven para acelerar la absorción de agua” explica la experta en un estudio relacionado con la hidratación en nuestro deporte.
Por otro lado, la deportista cuenta que en ejercicios aeróbicos como la esgrima hay que darle gran importancia al sodio, e Inés recomienda una dosis de 0,5-0,7g/L de sodio en isotónicas durante el ejercicio y 1-1,2g/L después.
Propuesta de plan de hidratación
En su trabajo de investigación Inés García lanza una propuesta de un patrón de hidratación que sería recomendable que los esgrimistas adopten tanto en entrenamientos como en competición. Por ello, te proponemos ponerlo en práctica en la próxima temporada que arrancará próximamente.
Una vez que hayamos interiorizado estas prácticas para mantenernos hidratados y, como consecuencia, no comprometer nuestro rendimiento físico y mental, es importante que lo mantengamos y lo hayamos probado con anterioridad, evitando innovar durante la competición
Imagen: Óscar Arribas
